朔州秧歌戏:养生︱起床前,用好“黄金十分钟”

admin 1周前 (10-16) 快讯 53 1

对于退休在家的老人来说,养生已经成为最主要的作业。对于养生来说,早晨起床前的时间段尤为要害。只要用好早晨的“黄金十分钟”,就可以全天精神抖擞,历久坚持则能延年益寿。


手指梳头一分钟:天天早晚用梳子顺着经络偏向,从前额正中最先,以平均气力,向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳两侧,动作不要太快。这样做可以推拿激大脑皮层,消除大脑皮层重要,促进新陈代谢,改善和提高头部的血液循环。


擦面叩齿一分钟:仰卧床上,两手擦热,再擦面20次左右。同时,叩齿36下,将发生的唾液缓慢咽下。然后用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。这样做可改善面部微循环,削减脸部和颈部的皱纹,固齿健脑。


轻揉耳轮一分钟:双耳有许多穴位,天天推拿能起到疏通经络、运行气血、调治脏腑功效的作用。用双手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至该处充血发烧。然后以拇、食二指沿耳轮上下往返按压、揉捏耳轮,使之发烧发烫,然后再向外拉耳朵。


转动眼睛一分钟:闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,镇静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,频频5次。这样做可以磨炼眼肌,提高视神经灵活性。



伸屈四肢一分钟:躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动,打开枢纽。这样做可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供应心脑系统足够的氧与血,能够预防急慢性心、脑血管疾病,并能增强四肢枢纽的灵活性。


搓胸揉腹一分钟:平卧在床,以双手掌根部依次从上至下、从外至内,搓热前胸及两肋,可以到达宽胸理气的效果。再用双手掌心交替,以顺时针偏向轻摩脐周各20次,有助于改善各脏腑性能。经常坚持揉按肚脐,可以健脑、补肾、辅助消化、安神降气、利大小便。


收腹提肛一分钟:收腹,逐步呼气,同时有意识向上收提肛门,当肺中的空气只管呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息3秒,再重复上述动作;同样只管吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。


蹬摩脚心一分钟:仰卧以双脚跟交替蹬摩脚心,使脚心感应温热。蹬摩脚心可促进全身的血液循环,有活经络、健脾胃等功效。脚底中央部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点,刺激该穴有安神、醒脑、通关开窍和固真气等功效。



左右翻身一分钟:在床上轻轻翻身。翻身时,人体的肩、臀、腰部同时运动,可以使脊柱大枢纽和腰背部肌肉获得充实的流动,排除背部肌肉僵硬状态,使肌肉流动协调,历久坚持能够增强肌肉气力。

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  • 环球UG客户端 2020-10-16 00:00:23 回复

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