世界公认的燃脂杀手——跳绳,一次性你最多能跳几个?

admin 3个月前 (12-23) 社会 35 0

跳绳是大家最熟悉的一项运动,小时候只要上体育课就有它的身影出现,它可以单人或者多人进行游戏,跳法也是多种多样,根据不同的人数而决定跳法,让你在欢乐中度过时光,它是我们美好童年的回忆。

小时候只把它当作一种游戏,而长大以后才知它是世界公认的燃脂杀手——跳绳。它属于有氧运动,是一项全身性锻炼的运动,可以激到全身的肌群,使大小腿肌肉、四头肌、肩膀、背部、手臂及腹部等部位瘦下来。尤其是大腿与手臂的效果最为明显,因为在跳的过程中,需要双手与双腿不停甩动与跳动,所以这两个部位瘦下来的速度最快。

有实验表明,当你每分钟以140下左右的跳动进行锻炼,只要持续跳绳十分钟就相当于别人慢跑半小时燃脂的效果,所以跳绳能带来高效的燃脂速度,它不仅能达到减肥瘦身的效果,还能帮你塑造完美的身形。

减肥体脂率才是关键,做到:3要、2不要,有效地刷低体内的脂肪

减肥这方面很多人都存在一定的误区,认为体重只要往下降,这样就成功了。其实减肥主要减的是体内多余的脂肪,这样才能让身材保持一个优美、纤瘦的线条,而不是减掉你身体中

因此,跳绳在减肥这方面的作用十分的显着,消除身上多余的脂肪,还能防止肌肉的流失,让肌肉更加结实,让你身上的线条更加明显。同时还能提升身体的灵活性与协调性,稳定身体的重心,也能让你的呼吸系统、心脏、心血管统统得到充分的锻炼。尤其对于哺期和绝经期的妇女来说,跳绳还能帮助她们的情绪得到放松的作用,有利于女性的心理健康。

所以跳绳是一项简单又有趣的运动,只需一根绳子和一小片空地,就能进行锻炼,完全不受天气的影响,无论是男女老少都皆宜的健身运动。

可能有些人会说,跳绳容易伤害到膝关节?

不少人认为跳绳会伤害到自身的膝盖,所以他们宁愿选择跑步,也不愿意选择跳绳。其实不正确的跳法是会伤害到你的膝关节,但是只要保持正确的姿势,反而比跑步损伤的机率还要低。建议跳绳之前要先热身,有效地减少肌肉的损伤,训练后要记得拉伸一下,让你的小腿只细不粗。

跳绳有几点要注意:

第一点、饭前与饭后半小时左右不要进行跳绳,也不要饮用大量的水。

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