编者按：天天用饭、事情、通勤，许多同伙总离不开手机，不知不觉中就成了“低头族”，这可怎么办？若何拯救“手机脖”？

　　拯救“手机脖” 斜方肌说了算

　　许多女生都羡慕别人的“一字直角肩”和纤长的“天鹅颈”，但对“低头族”来说，离完善的肩颈部线条只能是越来越远。

　　另有更多难言之隐，时刻提醒你生涯艰难：

　　1、只要转脖子，就会发出“咔咔”声（颈肩部肌肉僵硬）

　　2、想要随意颔首、仰头及转头？难！（颈椎曲度变直）

　　3、不管平视照样走路时，都市泛起难看的探脖

　　4、原本就短的脖子更短了（总是前倾盯着屏幕，会缩短脖子的肌肉）

　　5、你的面颊和下巴，松懈得更快一些（更多的地心引力，导致下颌松垂、面颊下垂等）

　　你有没有泛起以上的情形？还不赶忙行动？当务之急是拯救你的“手机脖”，让各个组织能够愉快地相处。怎样救？脖子下面那块斜方肌很要害。

　　斜方肌，它从我们的颈部一直向下延伸到中背部，就像一个漂亮的披肩。凭据其肌纤维走向，分为上、中、下三束。它的作用简单说，就是在一样平常流动中辅助我们扭转肩胛骨、耸肩、收肩、挺背等。在低头时，上斜方肌负担了整个头部的重量，被迫长期保持拉伸状态。加上若是原本也不强壮，好像一个消瘦的人天天负重几十斤，还得不到休息，时间长了就容易造成肌肉僵硬，相关肌肉间不平衡，最后导致肩颈劳损，泛起疼痛。若是长时间含胸，肩胛骨向下榨取胸腔，后背的下斜方肌等肌肉群长时间没有“介入事情”，久而久之，后背的肌肉变得加倍无力，会形成圆肩、驼背。

　　这3个动作为肩颈减负

　　认识了斜方肌，接下来就要领会它，看看它喜欢什么，不喜欢什么。下面这3个动作，做好了能有用“调动”斜方肌，为你的肩颈减负！

　　动作1：放松式

　　动作剖析：

　　首先，单侧肩膀下沉，头往相反的偏向拉伸，眼睛正视前方，保持几秒钟。

　　然后脖颈盘旋，眼睛看向斜上方，盘旋时拉伸，保持几秒钟。

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　　再回收下颌，看向斜下方，保持几秒钟。

　　别小看这一组动作，它真的可以使斜方肌的上、中、下三个部位，都获得拉伸放松。

　　动作2：肘绕肩式

　　动作剖析：

　　我们首先让坐骨坐实，手指放于肩上，持平。

　　手肘向前划，手肘相碰。

　　手肘向上划圆，向上时鼻吸气，肋骨始终绷紧，绷住气力，不要向前突，手背在头后重逢。

　　手肘向下，“喝”字吐气，放松。

　　做这个动作时，脖颈始终向上，肩的气力始终向下，脖颈才气更好地延展。

　　动作3：投降式

　　动作剖析：

　　双手抬平，屈肘，五指张开。

　　吐气向下，肩胛下沉，向下用力，频频几回。

　　这3个动作，不妨视为“护脖秘笈”，天天锲而不舍，同时改掉低头习惯。

　　小贴士：老看手机，煲杞斛海螺汤

　　久对电脑、手机事情者和常熬夜人士，可煲点杞斛海螺汤喝，有优越的补脾益气、养阴润肺、滋养肝肾、益精明目、生津润燥等作用。

　　详细为：取枸杞15克、耳饰石斛10克、胡萝卜1根（约150克）、铁棍山药1根（约250克）、红枣3枚、生姜3片、海螺1000克（海螺肉干用250克）、猪排骨250克。海螺用滚水浸泡，捞出取肉，洗净后切块（海螺肉干先用温水浸泡4小时，洗净）；猪排骨洗净，切小段，放进滚水中稍焯，捞出冲洗清洁血沫；耳饰石斛用温水泡开；铁棍山药、胡萝卜削皮洗净，切厚块；枸杞洗净，去杂质；红枣劈开去核；生姜洗净切片。把所有备好的食材一起置于砂锅内，加入清水2.5升、白酒少许，用大火煮沸后改用小火熬1.5小时，精盐调味。

　　方中，枸杞善于滋补肝肾、益精明目、润肺止渴；耳饰石斛长于益胃生津、滋阴清热、益肝肾明目、强筋骨；胡萝卜善健脾和中、养肝明目、化痰止咳；山药能补脾益肺、养胃生津、补肾涩精；海螺肉清热明目；猪排骨益肾滋阴、益气养血、生津润燥。（资料泉源：国家卫健委微信民众号“康健中国”、生命时报）