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admin 7天前 社会 10 0
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我们天天想知道吃吃喝喝什么,可以防癌 ? 实在运动,尤其是在早上,是很显著可以降低罹患癌和摄护腺癌。

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西班牙的病例对照研究显示早上运动,可以使罹患 : 摄护腺癌风险下降26%,乳癌的风险也下降27%

现在文明人的通病,只喜欢低强度的运动。这个研发,有中等强度运动者也只3.4%而已。喜欢晨运的人,在此研究中只占10%,会选择游泳、骑车等强度更大一些的运动方式。

最常见的运动 :散步(47.6%),去健身房(10.3%),游泳(7.2%),足球(4.3%),骑自行车(3.6%)

夜间常见运动包罗 : 去重训,踢足球,舞蹈,打网球和其他中等强度的运动,则较为频仍。

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为什么早上运动,可以有用防癌?

研究人员说明运动,和我们「身体内的心理节律转变」,实在是有关的。违反自然心理 ,罹癌风险自然升高。

一、褪黑激素( Melatonin )

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褪黑激素是普遍存在于许多生物体内的荷尔蒙。在人体中的角色 :

研究证实褪黑激素不仅为强效的「抗氧化剂」,能有用珍爱细胞核及粒线体免受过氧化物危险,同时亦拥有「抗发炎及多项癌症」基因调控功效

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褪黑激素,是日间下降,夜间则攀升,一入晚上,尤其入睡后,其血中浓度为日间的10倍,所以有「睡眠荷尔蒙」、「夜的荷尔蒙」、「漆黑荷尔蒙」之称。

夜间运动,会延迟褪黑激素节律在夜间的发作,褪黑激素发生的时间缩短,其褪黑激素浓度也降低。

在一项实验中,「夜间运动,男性血浆褪黑激素会低下的」,这导致快速眼动睡眠削减,减慢了直肠温度的下降,并在第二天晚上的睡眠中加快了心律。

这是由于早晨运动会激副交感神经流动,而夜间运动,会在随后的夜间睡眠中,促进交感神经流动,夜晚的交感神经过分活跃,违反了身体自然心理时钟反映.价值就是身体健康易受损坏。

二、细胞激素 ( Cytokine ) 和 肾上腺素 ( Adrenaline )

一项研究报告说,夜间运动后男性的血中细胞激素 ( cytokines ) 和肾上腺素 ( adrenaline ) 上升,显著高于早上运动。

1.历久的发炎反映:Pedersen 与 Hoffman-Goetz (2000) 研究指出,体内的许多细胞激素,在猛烈的运 动中及运动后,血液中浓度会显著的增添,如细胞激素 IL-1β、肿瘤坏死因子α (TNFα) 及 IL-6 等。

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