我们天天想知道吃吃喝喝什么，可以防癌 ? 实在运动，尤其是在早上，是很显著可以降低罹患乳癌和摄护腺癌。

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西班牙的病例对照研究显示早上运动，可以使罹患 : 摄护腺癌风险下降26%，乳癌的风险也下降27%

现在文明人的通病，只喜欢低强度的运动。这个研发，有中等强度运动者也只3.4％而已。喜欢晨运的人，在此研究中只占10%，会选择游泳、骑车等强度更大一些的运动方式。

最常见的运动 :散步（47.6％），去健身房（10.3％），游泳（7.2％），足球（4.3％），骑自行车（3.6％）

夜间常见运动包罗 : 去重训，踢足球，舞蹈，打网球和其他中等强度的运动，则较为频仍。

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为什么早上运动，可以有用防癌？

研究人员说明运动，和我们「身体内的心理节律转变」，实在是有关的。违反自然心理 ，罹癌风险自然升高。

一、褪黑激素（ Melatonin ）

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褪黑激素是普遍存在于许多生物体内的荷尔蒙。在人体中的角色 :

研究证实褪黑激素不仅为强效的「抗氧化剂」，能有用珍爱细胞核及粒线体免受过氧化物危险，同时亦拥有「抗发炎及多项癌症」基因调控功效

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褪黑激素，是日间下降，夜间则攀升，一入晚上，尤其入睡后，其血中浓度为日间的10倍，所以有「睡眠荷尔蒙」、「夜的荷尔蒙」、「漆黑荷尔蒙」之称。

夜间运动，会延迟褪黑激素节律在夜间的发作，褪黑激素发生的时间缩短，其褪黑激素浓度也降低。

在一项实验中，「夜间运动，男性血浆褪黑激素会低下的」，这导致快速眼动睡眠削减，减慢了直肠温度的下降，并在第二天晚上的睡眠中加快了心律。

这是由于早晨运动会刺激副交感神经流动，而夜间运动，会在随后的夜间睡眠中，促进交感神经流动，夜晚的交感神经过分活跃，违反了身体自然心理时钟反映.价值就是身体健康易受损坏。

二、细胞激素 ( Cytokine ) 和 肾上腺素 ( Adrenaline )

一项研究报告说，夜间运动后男性的血中细胞激素 ( cytokines ) 和肾上腺素 ( adrenaline ) 上升，显著高于早上运动。

1.历久的发炎反映：Pedersen 与 Hoffman-Goetz (2000) 研究指出，体内的许多细胞激素，在猛烈的运 动中及运动后，血液中浓度会显著的增添，如细胞激素 IL-1β、肿瘤坏死因子α (TNFα) 及 IL-6 等。